Танцевальная тренировка, аэробика, Киев

Латина, сальса, афро-джаз, нео-степ-гламур, стрип-пластика, стрип латина + Комплекс: «идеальный пресс»

Танцевальная аэробика сжигает лишний вес, укрепляет мышцы, особенно нижней части тела, аэробика стимулирует работу сердечно – сосудистой системы, улучшает координацию движений и осанку. Танцевальная аэробика хороша и для детей, и для молодежи, и для пожилых людей. Есть специальные комплексы упражнений танцевальной аэробики для беременных женщин.

Ваши результаты от Наших усилий имеется ввиду танцевальной аэробики: – Четкое равновесие между мышечным балансом, симметричностью тела и координацией движений.
– Идеальный пресс и осанка.
– Чувство удовольствия от ловкости, равновесия и ритма, как в танце так и в жизни
– Гибкость, грация, плоский живот и упругие ягодицы.

Начало занятий танцевальной аэробики:

• (097) 944-92-54 (063) 402-70-11 Андрей

• (097) 961-71-67 (063) 402-70-12 Анюта

• (050) 384-63-03 (093) 281-97-43 Инесса Петровна

Примеры фитнес аэробики:

Видов танцевальной аэробики великое множество. Тренировки, проводятся в быстром темпе под музыку, соответствующую тому или иному стилю танца. К данному виду аэробики относятся: фанк – аэробика, сити –джем аэробикс, хик – хоп аэробика, латин – аэробика, джаз – модерн, афро – джаз аэробика и т. д. Каждый может выбрать тип себе по вкусу.

Прежде всего нужно определить цели и желания. После чего необходимо подобрать с тренером программу занятий. Вся прелесть танцевальной аэробики заключается в том, что, подобрав комплекс и музыку, можно заниматься дома в удобное время.

Необходимо помнить, что в аэробике запрещены баллистические, хлестообразные и рывковые движения!

Наиболее типичные упражнения танцевальной аэробики.

1. Общеразвивающие упражнения в положении стоя: – Упражнения для рук и плечевого пояса.
Поднимать и опускать, сгибать и разгибать, описывать дуги и круги
в различных направлениях руками.
– Упражнения для туловища и шеи.
Наклонять и поворачивать туловище по дуге и вперед.
– Упражнения для ног.
Поднимать и опускать, сгибать и разгибать в разных суставах ноги. Делать полуприседы и выпады. Перемещать центр тяжести с ноги на ногу.

2. Общеразвивающие упражнения в положении сидя и лежа: – Упражнения для стоп.
Поочередно и одновременно сгибать и разгибать стопы.
Делать ими круговые движения.
– Упражнения для ног в положении лежа и в упоре на коленях.
Ноги поднимать и опускать, делать не резкие махи.
– Упражнения для мышц живота в положении лежа на спине.
Поднимать плечи и лопатки. Делать то же с поворотом туловища. Поднимать согнутые ноги, разгибать и аккуратно класть на пол.
– Упражнение для мышц спины в положении лежа на
животе и в упоре на коленях.
Поднимать руки и ноги поочередно с небольшой амплитудой. Одновременно приподнять руки и ноги с «вытягиванием» в длину.
3. Упражнения на растягивание мышц спины в полуприседе или в упоре на коленях. – Вытягивать по очереди ноги назад до горизонтального положения, руки упереть в пол.

4. Упражнение на растягивание грудных мышц и мышц плечевого пояса в положении стоя. – Стать к стене, упереться руками о стену и медленно
присесть, скользя пальцами по стене. Спину держать прямой. Потихоньку подняться.

5. Ходьба: – Размахивать руками. Одновременно пальцы сжать в
кулак, а затем разжать.
– Сочетать ходьбу на месте с различными движениям рук.
– Ходьба с хлопками.
– Ходьба с продвижением вперед – назад, по диагонали по дуге,
по кругу.
– Ходьба разными шагами и шажками.

6. Бег – варианты движений те же, что и в ходьбе.

7. Подскоки и прыжки: – На двух ногах (в фазе полета ноги вместе) на месте, с
продвижением в разные стороны (выполнять очень аккуратно и
спокойно).
– С переменой положения ног.
– Сочетание прыжков и подскоков на месте или с перемещением с
различными движениями рук.

• (097) 944-92-54 (063) 402-70-11 Андрей

• (097) 961-71-67 (063) 402-70-12 Анюта

• (050) 384-63-03 (093) 281-97-43 Инесса Петровна