Лечение в Израиле. ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ ПРИ АРТЕРИАЛЬНОЙ ГИПЕРТЕНЗИИ

Как уже было отмечено, регулярная физическая активность, укрепляя сердечно-сосудистую систему, способствует снижению АД при артериальной гипертензии. Ведь одним из факторов риска развития заболеваний сердца является сидячий, то есть неактивный, образ жизни. Но к счастью, этот фактор риска возможно устранить путем некоторых простых мер в виде физических упражнений. Кроме того, эти меры позволяют:

Укрепить сердце и сердечно-сосудистую систему.
Улучшить кровообращение, что облегчает поступление кислорода к тканям.
Уменьшить проявления сердечной недостаточности.
Повысить выносливость.
Повысить энергетический ресурс организма, что позволяет переносить больше физической нагрузки без усталости и появления одышки.
Усилить тонус и силу мышц.
Улучшить гибкость суставов.
Укрепить кости.
Снизить избыточный вес и избавиться от лишнего жира.
Уменьшить влияние стресса, депрессии и беспокойства.
Повысить самооценку.
Улучшить сон.
Физические упражнения позволяют Вам больше расслабленность
А также улучшают внешний вид и общее самочувствие.

Как начать заниматься

Прежде чем начать заниматься физическими упражнениями, вначале посоветуйтесь с врачом. Он поможет Вам подобрать соответствующую программу упражнений, которая подходит Вашему уровню физической подготовки. Посоветуйтесь с врачом насчет того:

Какой объем упражнений можно делать каждый день?
Как часто следует заниматься в течение недели?
Какой тип упражнений подходит для Вас?
Какой тип нагрузки стоит избегать?
Следует ли принимать медикаменты до, во время или после упражнений?
Нужно ли контролировать пульс по ходу упражнений?

Какой тип упражнений самый лучший

Все физические упражнения можно разделить на три основные группы:

Упражнения на растягивание мышц. Растягивание рук и ног до и после упражнений помогает подготовить мышцы к физической нагрузке и помогает предупредить травму мышцы или их чрезмерное растяжение во время упражнений. Кроме того, этот вид упражнений помогает увеличить объем движений и гибкость.
Упражнения для сердечно-сосудистой системы (аэробика). Это вид упражнений представляет собой равномерный тип физической активности, в которой участвуют крупные мышцы. Этот тип упражнений помогает укрепить сердце и легкие, а также облегчает поступление кислорода в ткани. Аэробика – это самый лучший комплекс упражнений для Вашего сердца. Со временем, при регулярном занятии аэробикой снижается частота сердцебиения и артериальное давление, и улучшить дыхание.
Упражнения на укрепление и повторные сокращения мышц.

Какие упражнения относятся к аэробике

Упражнения аэробики включают в себя:

Ходьба,
Бег трусцой,
Прыжки со скакалкой,
Езда на велосипеде,
Катание на лыжах по пересеченной местности,
Катание на коньках,
Гребля,
Плавание.

Что нужно включить в программу упражнений

Каждый сеанс упражнений должен включать в себя прогревание, тренировку и охлаждение.

Согревание. Эти упражнения помогают Вашему телу постепенно подготовиться к физической нагрузке. Упражнения на прогревание позволяют снизить стрессовое воздействие на сердце и мышцы, постепенно повысить частоту дыхания, усилить кровообращение и повысить температуру тела. Лучше всего для прогревания подходят упражнения на растягивание мышц, движения рук и ног низкой интенсивности.
Тренировка. Этот комплекс следует за прогреванием. Следует следить за интенсивностью этих упражнений, контролируя пульс. Здесь главное не переусердствовать.
Охлаждение. Это последняя фаза упражнений. Она позволяет постепенно вернуться телу к прежнему ритму. Но это вовсе не означает, что Вы просто должны сесть и отдышаться! Это может привести к легкому головокружению и ощущениям сердцебиения. Поэтому вместо этого нужно выполнять упражнения с постепенным снижением их интенсивности. В этом комплексе подойдут упражнения на растяжку мышц, но уже меньшей силы.

Как избежать перенагрузки

Увеличивайте нагрузку постепенно, особенно если до этого Вы не занимались аэробикой регулярно.
Не начинайте упражнения сразу после еды. Подождите, по меньшей мере, 1 – 1,5 часа.
Прежде чем приступать к основному комплексу аэробики проработайте упражнения на прогревания в течение минимум 10 минут, а после аэробики – упражнения на охлаждение, так же в течение 10 минут.
Проводите упражнения при определенной скорости, которая позволит Вам при этом одновременно спокойно разговаривать.