Упражнения на детском спортивном комплексе

Целесообразнее приобретать спортивный комплекс, когда ребенку исполнится года полтора. С этого возраста дети становятся особенно активными. Не заставляйте малыша выполнять те или иные упражнения. Необходимо уловить момент, когда он сам проявит интерес и желание потренироваться. Тогда и следует направить его действия в нужное русло, осуществляя страховку, ненавязчиво объяснять технику лазания, захвата перекладины и колец руками.
Важно также, чтобы взрослый помог малышу освоить спортивные снаряды и страховал его хотя бы на первых порах. Вариантов упражнений на спортивном комплексе огромное количество. Здесь приводятся лишь некоторые из них. Начните с простейших упражнений на стационарной лестнице или шведской стенке. Они расчитаны на малыша полутора-двух лет.
Упражнения, которые выполняются из исходного положения лицом к стенке:
1. Захватить перекладину обеими руками как можно выше, отпустить ноги.
2. Встав на нижнюю перекладину, взяться руками за перекладину на уровне груди, присесть.
3. В том же положении - поочередное и одновременное отведение прямых ног назад.
Встав спиной к шведской стенке, малыш сможет выполнить следующие нехитрые упражнения, после которых со временем сделать «мостик» не составит для него особого труда:
1. Обхватить руками перекладину, расположенную чуть выше головы, ноги поставить на нижнюю перекладину; выгнуться вперед (так называемая «дуга»).
2. Стоя на полу, прогнуться назад, постепенно перехватывая перекладину все ниже и ниже.
Детям более старшего возраста подойдут упражнения на растяжку, выполняемые из положения стоя на полу боком к шведской стенке:
1. Положить одну ногу на перекладину на удобной высоте и, не сгибая ноги, наклониться к ней (постепенно поднимать ногу все выше);
2. Положив прямую ногу на перекладину, слегка присесть на опорной ноге несколько раз;
3. То же упражнение выполнить, поменяв ноги.
Обучение лазанию по канату надо начинать с подготовительных упражнений:
1. Обхватить канат руками как можно выше, слегка поджать ноги, немножко повисеть.
2. Обхватить канат ногами и, удерживая его, перехватывать руками вверх и вниз.
Освоив подготовительные упражнения, можно приступать к лазанию:
1. канат обхватить руками; затем, чуть-чуть подпрыгнув, согнуть ноги и захватить ими канат между коленями и подъемами стоп;
2. выпрямляя ноги в коленях, согнуть руки, затем поочередно переставлять руки вверх, удерживая канат ногами.
Занятия на гимнастических кольцах чрезвычайно увлекают малышей, а многообразие упражнений позволяет развивать силу, ловкость и координацию.
Научившись выполнять скручивание-раскручивание влево и вправо, можно попробовать поднять вперед вначале согнутые, а затем прямые ноги (так называемый «комплекс»). Одно из любимых и самых распространенных детских упражнений на кольцах — «вертолет». Ребенок повисает на кольцах, вращается вокруг своей оси и скручивает веревки колец в жгут, а затем поджимает ножки и раскручивается в обратном направлении. Пока малыш не дорос до турника, на кольцах удобно подтягиваться.
Когда малыш подрастет, можно выполнять более сложные упражнения на гимнастических кольцах, рассчитанных на ребенка 5-6 лет.
Упражнение «Качели». Захватить кольца руками, подпрыгнуть, приподняв ноги, продеть их через кольца до колена, затем, попеременно перехватывая руками канаты колец, ноги продеть дальше — до бедра. Малыш оказывается сидящим на кольцах, как на качелях. Он может раскачиваться самостоятельно или с вашей помощью.
Упражнение «Стойка на кольцах». Выполнить упражнение «Качели» и перехватить руки повыше. Постепенно вынимая одну ногу из кольца, опереться на него серединой стопы. Затем таким же способом освободить другую ногу и опереться серединой стоны на кольцо. Ноги выпрямить. Делая стойку, ребенок держится за веревки, его руки находятся примерно на уровне груди.
Упражнение «Кувырок». Захватить кольца руками. Слегка подтянувшись на руках и одновременно подпрыгнув, выполнить переворот назад с согнутыми ногами.
Обращаем ваше внимание, что данные упражнения малыш должен выполнять с вашей страховкой, по крайней мере до тех пор, пока они не будут даваться ему с легкостью.